Η σωστή διατροφή κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης όπως τα λιπαρά οξέα, βοηθούν στην σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.
Τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λιπαρά στην διατροφή μας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τα λαμβάνουμε καθημερινά μέσω των τροφών μας. Τα Ω3 συμβάλλουν θετικά στην ανάπτυξη του εμβρύου καθώς μειώνουν τον κίνδυνο πρώϊμου τοκετού και συμβάλλουν στην καλύτερη ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης του.
Εξαιρετικές πηγές Ω3 αποτελούν: οι σαρδέλες, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος, το λινέλαιο.
Ειδικότερα, οι εγκυμονούσες γυναίκες. πρέπει να καταναλώνουν 2 – 3 μερίδες ψάρια την εβδομάδα.
Προσοχή: Επιλέξτε μικρά ψάρια όπως γαύρο, σαρδέλες και αποφύγετε τα μεγάλα ψάρια λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βαρέα μέταλλα.